골다공증과 운동 > 명의들의 건강칼럼

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

명의들의 건강칼럼

골다공증과 운동

페이지 정보

작성자 no_profile 운영자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 983회 작성일 09-01-05 22:48

본문

  골다공증이란 뼈 속을 지탱하는 구조물의 밀도가 떨어지는 현상으로, 넘어지면 쉽게 골절이 생기므로 문제가 된다. 골다공증을 앓는 사람의 90%는 폐경기 여성으로 보고되고 있다. 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈에서 칼슘이 떨어지는 것을 방지하는 에스트로겐이란 호르몬이 폐경기에 갑자기 감소하기 때문이다. 반면에 남자는 에스트로겐으로 변하는 남성호르몬이 거의 평생 분비되기 때문에 골다공증이 잘 생기지 않는다.

  일반적으로 남자에 비하여 여자에서 약 2배 더 많이 발생하며, 평균수명이 증가하고 특히 여성의 고령화가 이루어짐에 따라 그 이환빈도는 더 높아질 것이다. 그런데 요즘에는 폐경이 되지 않은 젊은 여성들에게도 골다공증이 발생 되어 문제가 되고 있다. 날씬해지려는 욕망으로 체중을 과도하게 줄이다보니 생리가 중단되는 등 호르몬에 이상이 생기는 것이 원인이 되어 나타난다.

  과도한 흡연과 음주는 골 소실 속도를 더 빨라지게 하여 골다공증에 걸릴 가능성이 높아진다. 연구에 의하면 흡연과 음주를 하지 않는 사람에 비해 2가지 모두 다하는 사람에서 골다공증의 위험성은 3배 이상 증가한다고 한다. 여성의 병으로 알려진 골다공증이 남성에게도 발생되는데 흡연과 음주를 과다하게 하는 사람은 발병률이 높다.
 
  미국 자료에 의하면 70대 여성의 40%가 골절을 경험하기 때문에 골다공증의 예방 및 치료는 중요한 의학적 의미를 지니게 된다. 골다공증이란 뼈 안의 골량 감소로 인해서 가벼운 충격에도 쉽게 골절을 일으키는 질환으로 남아 있는 뼈에는 구조상으로 아무런 이상이 없으면서 뼈를 형성하는 무기질과 기질의 양이 동일한 비율로 심하게 감소된 상태를 말한다.

 이를 예방하기 위해서 식사요법원리는 골다공증을 예방하기 위해서 젊은 시절에 충분한 칼슘을 섭취하여 뼈에 칼슘을 저장하고, 나이가 들어 식욕이 저하되어 식사량 부족이나 칼로리 섭취 부족으로 인해서 칼슘섭취가 저하되는 경우가 있으므로 충분한 음식물 섭취를 해야 하며, 칼슘은 가능한 한 식품으로 섭취하는 것이 다른 기질과 자연스러운 균형 유지에 도움이 되며 식품으로 칼슘섭취가 부족할 경우에 칼슘 제제를 복용해야 한다.  비타민 D는 칼슘 흡수에 매우 중요 하다. 비타민 D는 복용도 가능하지만 자외선에 의해 피부에서 합성되므로 햇볕을 쪼여서 비타민 D의 결핍을 예방 할 수도 있다. 카페인이 많이 든 음료와 커피는 칼슘 흡수를 방해하고 과음도 칼슘대사에 영향을 주므로 과다한 섭취를 피해야 하며, 장기간의 제산제를 복용하는 경우 칼슘 배설이 늘고 간질약은 간에서 칼슘대사를 방해하므로 의사와 상의하여 복용 하여야 한다.

  운동은 관절의 주변 인대나 근육을 강하게 하고 뼈의 칼슘 침착을 증가시키므로 골다공증 예방을 위해서 필수적이다. 장기간의 침상안전 생활과 우주비행과 같은 비활동적인 상황은 뼈의 손실을 초래한다는 보고가 있다. 그러므로 골밀도를 높일 수 있는 운동은 체중부하 운동이다. 골다공증을 예방하는데 도움이 되는 운동은 걷기나 조깅과 같이 뼈와 관절에 충분한 자극을 주는 운동이 좋으며, 수영과 같은 운동은 별로 도움이 되지 못한다. 운동은 걷기, 뛰기 등 체중을 부하하는 운동을 일주일에 3~4회 정도, 하루 20~30분씩 몸에 땀이 배어날 정도로 하는 것을 권장한다. 운동으로 인한 물리적인 압력은 뼈에 미세골절(microcrack)을 가져와 칼슘이 보수를 하는 메커니즘에 의해 뼈를 성장 시킨다. 이러한 운동의 효과는 근력과 조정력을 향상 시키며, 장애물을 피하는 것을 돕고, 넘어지는 것을 예방하여 뼈가 부러지는 것을 유의하게 감소시킨다. 주의할 것은 골다공증이 심한 환자들에서 격렬한 운동은 오히려 골절을 발생시킬 수 있다는 점이므로 무리하지 않고 꾸준히 운동을 수행하는 것이 도움이 된다.

허만동 교수(이학박사, 경남대학교 건강스포츠 학과)

추천0 비추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 126건 1 페이지
게시물 검색


Copyright © utahkorean.com. All rights reserved.